rozkład marko ok, co do węgli, możesz zacząć do mniejszej ilosći i stopniowo zwiększac za nudno, monotonnie, urozmaicaj diete chleb razowy mieszany, niezbyt pasuje ( bo to może być zarówno pszenny z dodatkami, jak i żytni z pszennym pól na pół ), zamień lepiej na razowy, a najlepiej pełnoziarnisty szynka z kurczaka to średnio źródło mięsa za dużo [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 11 pażdziernik DNT Dzień wolny całkowicie :-) http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - na czczo Mój zestaw prozdrowotny , który towarzyszy mi [...]
Cześć jestem nowy na forum nazywam się Łukasz ważę 75 kg. i mam 180 cm. wzrostu mój staż treningowy to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo [...]
[...] Promocja w Tesco na piersi 12.99zł/kg i wołowinka 27.99zł/kg http://www.iv.pl/images/53937526805313220490.jpg Posiłek po bieganiu - jajecznica z cebula i pomidorami + chleb żytni razowy z serem żółtym i masłem migdałowym http://www.iv.pl/images/93617668898670718641.jpg Posiłek nr 3 - pierś kurczaka pieczona w piekarniku w płatkach [...]
[...] w Tesco na piersi 12.99zł/kg i wołowinka 27.99zł/kg /SFD/Images/2015/12/31/9aff480becd64cb1b37facb5132321c6.jpg Posiłek po bieganiu - jajecznica z cebula i pomidorami + chleb żytni razowy z serem żółtym i masłem migdałowym /SFD/Images/2015/12/31/12186db39d42482087ff68106b5785b4.jpg Posiłek nr 3 - pierś kurczaka pieczona w piekarniku w [...]
[...] do pudełek. I JUŻ GOTOWE W 30 MINUT! bez żadnych eksperymentów czy stania przy garach. Albo mieszasz twaróg, miód, orzechy, banana w pudełku. do tego bierzesz dobry chleb żytni/razowy/pełnoziarnisty i jakiś kawał mięcha (może być kotlet z obiadu, możesz wrzucić dzień wcześniej kilogram szynki do piekarnika, starczy na kilka dni)i ZNOWU W [...]
[...] mianowicie: 1. widzę tylko 100g mięsa w ciągu dnia - stanowczo za mało! 2. po co Ci białko przed śniadaniem i po co Ci białko przed snem? nonsens, szczególnie rano 3. chleb zwykły - zamień na żytni, razowy, pełnoziarnisty, a najlepiej piecz samemu, jak możesz, albo po prostu go odpuść, ewentualnie kupuj chleb pakowany, gdzie masz napisany [...]
27.09 64 DNT Może jutro pobiegam. Na szczęście wycieczka rowerowa została przełożona, bo dzisiaj nie było siły. O dziwo - po wczorajszym ćwiczeniu w domu miałam spore zakwasy. Największe na plecach! Miska 1710 kcal BTW 144/45/185 Placki owsiane - owsiane, whey, mleko Sernik z płatkami jaglanymi Papryka faszerowana - ryż brązowy, indyk, jajko, [...]
Tutaj wrzucam 2gą dietę, którą mam zamiar stosować w Dni treningowe,zamiennie z planem poprzednim. W sumie jest 2813 kcal 175 g białka 357 g węglowodanów 76 g tłuszczu 1. Śniadanie , 8;00 Orzechy laskowe 40g 251 6 2 24 Płatki jęczmienne błyskawiczne - Halina 60g 213 6 48 2 Tuńczyk w wodzie 75g 72 16 0 1 Mleko świeże 2% - [...]